Pourquoi la manière dont vous commencez vos journées change tout
Vous avez sans doute déjà entendu cette phrase : "Gagnez votre matin, et vous gagnerez votre journée." Derrière ce mantra se cache une vérité essentielle. Le matin donne le ton de ce qui suit. Si vous démarrez dans le stress, le rush ou les écrans, il y a fort à parier que la journée entière se déroulera sur ce mode. En revanche, si vous commencez avec un rituel bien-être inspiré du yoga et de la méditation, vous ancrez en vous calme, énergie et clarté.
Les morning routines sont devenues incontournables dans les pratiques de développement personnel, mais loin des routines "Instagram parfait", il s’agit surtout de créer un espace de connexion à soi pour poser une intention et réveiller son corps en douceur. Et le yoga, associé à la méditation, offre des outils merveilleux pour faire de votre réveil un moment ressourçant.
Les bienfaits d’une morning routine inspirée du yoga et de la méditation
1. Réduire le stress avant même qu’il ne s’installe
Se lever et se précipiter dans ses mails ou les réseaux sociaux, c’est offrir son mental à une surcharge immédiate. Une routine bien-être crée une bulle de calme entre le sommeil et l’agitation du quotidien.
2. Ancrer une intention positive pour la journée
En prenant un temps pour respirer, bouger et méditer, vous choisissez comment vous souhaitez vivre votre journée. Vous ne subissez plus les événements : vous devenez acteur de votre énergie.
3. Réveiller son corps en douceur
Après une nuit de sommeil, le corps a besoin de circulation et de mouvement. Les postures de yoga réactivent les fascias, lubrifient les articulations et réveillent l’énergie (le prana).
4. Favoriser la clarté mentale
Quelques minutes de méditation matinale apaisent le mental et entraînent la concentration. Vous posez les bases d’une attention plus stable pour toute la journée.
5. Créer une habitude qui booste la confiance en soi
S’offrir ce temps chaque matin, c’est s’envoyer un message fort : "Je suis important(e), je mérite de prendre soin de moi." Cette consistance crée de la confiance et du respect de soi.
Les conseils pour créer une morning routine qui dure (et qui vous ressemble)
1. Adaptez-la à votre vie réelle
Votre morning routine doit tenir compte de vos contraintes : enfants, horaires de travail, vie de couple… Mieux vaut une routine courte mais régulière qu’une pratique idéale impossible à tenir.
2. Commencez petit et ajoutez progressivement
Plutôt que de vouloir méditer 30 minutes, faire 1h de yoga et écrire dans votre journal dès le premier jour, commencez par 10 à 15 minutes. Quand cette base est solide, ajoutez.
3. Préparez votre matin dès la veille
Posez votre tapis de yoga au sol, préparez votre carnet de gratitudes, choisissez votre tenue. Moins il y a de friction le matin, plus vous tiendrez dans la durée.
4. Créez du plaisir
Une morning routine ne doit pas être une corvée. Choisissez des pratiques qui vous font du bien : un thé que vous adorez, une playlist douce, une bougie qui vous apaise.
5. Soyez flexible
Si certains matins sont plus compliqués, adaptez. Parfois 5 minutes suffisent. Ce n’est pas la perfection qui compte, c’est la constance.
Créer sa Morning Routine : 3 exemples inspirées du yoga et de la méditation
🌅 Routine express (10 minutes)
Parfaite si vous manquez de temps mais que vous voulez garder le contact avec vous-même.
2 minutes de respiration consciente (respiration Ujjayi ou cohérence cardiaque).
5 minutes de yoga doux : étirements de la colonne (chat-vache), chien tête en bas, posture de l’enfant.
3 minutes de gratitude ou d’intention écrite : noter 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) + 1 intention pour la journée.
Bénéfices : vous créez une mini-bulle bien-être et vous commencez votre journée ancré(e).
🌞 Routine complète (30 minutes)
Idéale pour ceux qui veulent un vrai temps pour soi avant de plonger dans la journée.
5 minutes de réveil corporel (étirements doux au lit, eau citronnée).
15 minutes de flow matinal : salutations au soleil, torsions douces, ouverture du cœur.
5 minutes de méditation : scan corporel ou méditation de la gratitude.
5 minutes de journaling : intention, gratitude, petit focus sur vos priorités.
Bénéfices : énergie physique, clarté mentale et humeur positive garanties.
🌅 Routine douceur accessible (20 minutes)
Pour celles et ceux qui veulent une routine simple, facile à adopter, sans matériel spécifique.
5 minutes de réveil sensoriel : ouvrir la fenêtre et respirer l’air frais, boire un grand verre d’eau, faire quelques mouvements libres (s’étirer, bailler, bouger comme vous le sentez).
10 minutes de yoga : un mini-flow avec quelques postures douces pour réveiller le corps (chat-vache, étirement latéral, posture de l’enfant, chien tête en bas et torsions allongées).
5 minutes de méditation guidée : à l’aide d’une application ou simplement en silence, en observant la respiration.
Bénéfices : un réveil sans pression, juste pour reconnecter corps et esprit en douceur.
Les erreurs à éviter
❌ Vouloir copier une routine "parfaite"
Votre routine doit résonner avec vos besoins, pas avec ce que vous voyez sur Instagram.
❌ Être rigide
Certains matins, vous aurez plus d’énergie que d’autres. Adaptez la durée ou l’intensité.
❌ Se juger si on saute un matin
La régularité est importante, mais l’auto-compassion l’est encore plus. Si vous ratez une journée, reprenez sans culpabilité.
Les bienfaits observés à long terme
🌟 Plus de clarté mentale
En entraînant l’attention chaque matin, vous devenez plus focus dans vos tâches quotidiennes.
🌟 Meilleure gestion des émotions
La méditation matinale crée un espace de recul face aux défis.
🌟 Énergie plus stable
Bouger et respirer dès le réveil équilibre le système nerveux et stimule la vitalité.
🌟 Renforcement de la confiance en soi
Tenir une routine, c’est prouver à soi-même qu’on est capable de prendre soin de soi.
Conclusion : Faites de vos matins un rituel sacré pour vous-même
Créer sa morning routine bien-être inspirée du yoga et de la méditation n’a rien à voir avec une mode ou une injonction. C’est un acte d’amour-propre, une invitation à devenir la personne que vous avez envie d’être, jour après jour.
Jérôme Lahore est professeur de Yoga et Méditation sur Paris. Il est le fondateur de Inhale Yoga (https://www.inhaleyoga.fr/). Il s'est formé en Vinyasa, Ashtanga, Yin yoga ainsi qu'en Méditation et Bains Sonores. Il a débuté sa carrière de professeur de yoga en Asie (Singapour et Bali) avant de rentrer en France fin 2022.
Il enseigne actuellement des cours collectifs dans différents studios parisiens mais il donne également des cours privés individuels ainsi que des cours en entreprise.
Il organise régulièrement des ateliers thématiques et des retraites ou week-end yoga.
Email : jerome.yoga21@gmail.com
Instagram : jerome.yoga
Mes retraites : https://www.inhaleyoga.fr/retraites
Programme en ligne : https://www.inhaleyoga.fr/programme
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