La pratique des 108 salutations au soleil (Surya Namaskar) est une tradition ancrée dans la philosophie et la spiritualité indiennes. Plus qu’un simple exercice physique, elle représente une méditation en mouvement, une offrande d’énergie et un hommage à l'univers. Les yogis la pratiquent souvent pour célébrer un renouveau, honorer un moment important ou marquer un passage symbolique.
Origines et symbolisme de Surya Namaskar
Surya Namaskar, ou la salutation au soleil, est une séquence dynamique de postures de yoga, conçue pour honorer et canaliser l’énergie du soleil (Surya). Le soleil est considéré comme une source de vie et d'énergie dans les traditions indiennes. La répétition de cette séquence 108 fois est une pratique puissante qui unit le corps, l'esprit et l’âme.
La symbolique du chiffre 108 :
Dans la spiritualité :
Le 108 est considéré comme un nombre sacré dans les traditions hindoues, bouddhistes et yogiques.
Il représente l’unité entre l’univers, la conscience humaine et la divinité.
En cosmologie :
La distance entre la Terre et le Soleil est environ 108 fois le diamètre du Soleil.
Le diamètre de la Lune est également 108 fois sa distance à la Terre.
Dans la culture indienne :
Les malas (chapelets de prière) contiennent 108 perles pour réciter les mantras.
Il existe 108 énergies sacrées dans le corps selon l’ayurvéda.
Quand pratique-t-on les 108 salutations au soleil ?
Cette tradition est pratiquée lors d’événements significatifs, comme :
Les changements de saison (équinoxes et solstices), symbolisant le renouveau et l'équilibre.
Les célébrations spirituelles, comme le Yoga Day ou des festivals sacrés indiens.
Les moments de transition personnelle, comme le début d’une nouvelle année, un anniversaire ou une intention importante.
Elle peut également être pratiquée dans un cadre plus personnel, pour honorer un objectif ou marquer un moment de gratitude.
Comment fonctionne la pratique ?
Préparation :
Il est conseillé de commencer par un échauffement pour préparer le corps, surtout les articulations et les muscles sollicités par Surya Namaskar.
Une intention personnelle ou collective est souvent posée avant la pratique.
Structure :
Une salutation au soleil complète est constituée de 12 postures enchaînées, exécutées en synchronisation avec la respiration.
Ces postures sont répétées 108 fois, généralement en plusieurs séries.
Approche :
La pratique peut être réalisée dans un rythme fluide ou lent, selon l’énergie et l’intention du groupe ou de l’individu.
Des pauses peuvent être intégrées pour éviter la fatigue excessive, surtout pour les débutants.
Clôture :
La session se termine par une relaxation profonde (Savasana) pour intégrer les bienfaits, suivie parfois de chants ou de méditation.
Les bienfaits physiques des 108 salutations au soleil
Renforcement musculaire :La pratique engage tout le corps, renforçant les bras, les jambes, le dos et le tronc.
Amélioration de la flexibilité :Les mouvements étirent les muscles et libèrent les tensions, particulièrement dans la colonne vertébrale, les hanches et les épaules.
Stimulation du système cardiovasculaire :Répéter la séquence 108 fois élève le rythme cardiaque, améliorant l’endurance et la circulation sanguine.
Détoxification :La sudation induite par l’effort aide à éliminer les toxines, et les mouvements stimulent la digestion et le métabolisme.
Les bienfaits mentaux et spirituels
Clarté mentale et focus :La concentration requise pour enchaîner les postures et respirer correctement améliore la capacité à rester présent et focalisé.
Réduction du stress :L’aspect méditatif de la pratique, combiné à la synchronisation avec la respiration, apaise le système nerveux.
Alignement énergétique :Les salutations au soleil activent les chakras, en particulier le Manipura (chakra solaire), stimulant la confiance en soi et la vitalité.
Connexion spirituelle :La répétition des mouvements et la vibration collective (dans un groupe) aident à se sentir aligné avec quelque chose de plus grand que soi, renforçant un sentiment d’unité.
Pourquoi 108 salutations et pas moins ?
La répétition de 108 fois est un défi à la fois physique et mental. Elle permet de dépasser les limites habituelles du corps et de l'esprit, favorisant un état de résilience et de lâcher-prise. Cet effort intense libère des endorphines, procurant une profonde sensation de paix et de satisfaction.
Conseils pour pratiquer les 108 salutations au soleil
Adaptez la pratique à votre niveau :
Si 108 répétitions semblent trop ambitieuses, commencez par 27 ou 54 salutations.
Vous pouvez également simplifier les postures pour les rendre accessibles.
Hydratez-vous et écoutez votre corps :La pratique est exigeante. Prenez des pauses et buvez de l’eau si nécessaire.
Créez un environnement propice :Pratiquez dans un espace calme, avec une musique inspirante ou en silence.
Restez connecté à votre intention :L’essence de cette pratique réside dans sa dimension spirituelle. Gardez à l’esprit l’intention qui vous a motivé à commencer.
Intégrer la tradition des 108 salutations au quotidien
Même si cette pratique est souvent réalisée à des moments spécifiques, son essence peut être intégrée au quotidien :
Réaliser quelques salutations au soleil chaque matin pour commencer la journée avec énergie.
Utiliser la pratique comme un rituel de gratitude ou de recentrage après une période difficile.
Adapter les postures pour en faire une routine personnalisée et régulière.
Conclusion
La tradition des 108 salutations au soleil est une pratique riche de symbolisme et de bienfaits. En unissant mouvement, respiration et intention, elle transcende les limites physiques pour devenir une véritable méditation en action. Que vous la pratiquiez pour marquer un moment clé ou simplement pour explorer vos capacités, elle vous invite à vous connecter à vous-même, à l’univers et à une énergie plus vaste.
C’est un voyage de transformation, une célébration de la vie et une opportunité d’explorer la profondeur du yoga dans sa dimension physique, mentale et spirituelle.
Jérôme Lahore est professeur de Yoga et Méditation sur Paris. Il est le fondateur de Inhale Yoga (https://www.inhaleyoga.fr/). Il s'est formé en Vinyasa, Ashtanga, Yin yoga ainsi qu'en Méditation et Bains Sonores. Il a débuté sa carrière de professeur de yoga en Asie (Singapour et Bali) avant de rentrer en France fin 2022.
Il enseigne actuellement des cours collectifs dans différents studios parisiens mais il donne également des cours privés individuels ainsi que des cours en entreprise.
Il organise régulièrement des ateliers thématiques et des retraites ou week-end yoga.
Email : jerome.yoga21@gmail.com
Instagram : jerome.yoga
Mes retraites : https://www.inhaleyoga.fr/retraites
Programme en ligne : https://www.inhaleyoga.fr/programme
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