Comment apaiser son système nerveux naturellement?
- Jerome
- 15 oct.
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 19 oct.
Note importante : Cet article n’a pas vocation médicale. Les techniques et pratiques présentées ici relèvent du bien-être et de la prévention, et ne remplacent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou un traitement prescrit par un professionnel de santé.
🌿 Comprendre le rôle du système nerveux
Le système nerveux est le chef d’orchestre silencieux de notre corps. Il régule chaque fonction vitale : respiration, rythme cardiaque, digestion, réactions émotionnelles… et joue un rôle central dans notre équilibre physique et mental.
Il se divise en deux grandes branches :
Le système nerveux central (SNC) : composé du cerveau et de la moelle épinière, il traite les informations et coordonne les réponses.
Le système nerveux périphérique (SNP) : il relie le corps au cerveau. À l’intérieur de ce dernier, on trouve le système nerveux autonome (SNA) — celui qui nous intéresse ici — responsable des fonctions involontaires, comme la respiration, la digestion ou la fréquence cardiaque.
Le système nerveux autonome se compose lui-même de deux sous-systèmes complémentaires :
Le système nerveux sympathique – c’est le mode “action / alerte”.Il prépare le corps à réagir face à un stress : accélération du rythme cardiaque, tension musculaire, vigilance accrue.➤ C’est la fameuse réponse “fight, flight or freeze” (fuir, combattre ou se figer).
Le système nerveux parasympathique – c’est le mode “repos / récupération”. Il agit comme un frein naturel : ralentit le cœur, favorise la digestion, apaise le mental, soutient l’immunité.➤ On l’appelle souvent le système du calme et de la réparation.
Notre bien-être dépend donc de l’équilibre dynamique entre ces deux systèmes. Or, dans nos vies modernes — hyperconnectées, pressées, bruyantes — le système sympathique est souvent suractivé. Résultat : stress chronique, fatigue nerveuse, anxiété, troubles du sommeil, voire burn-out.
Bonne nouvelle : cet équilibre se cultive naturellement. Grâce à la respiration, au mouvement et à la conscience corporelle, on peut rééduquer son système nerveux à retrouver le calme et l'apaiser naturellement.
🌬️ 1. La respiration : comment apaiser son système nerveux naturellement ?
La respiration est le pont entre le conscient et l’inconscient. C’est aussi l’un des moyens les plus simples et les plus puissants pour influencer le système nerveux autonome, notamment via le nerf vague, un long nerf crânien qui relie le cerveau au cœur, aux poumons et aux organes digestifs.
Quand nous respirons lentement et profondément, le nerf vague s’active et stimule la branche parasympathique : notre cœur ralentit, la tension diminue, l’esprit s’apaise.
💨 Trois exercices efficaces
Respiration cohérente (5-5) : Inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, pendant 5 minutes.→ Synchronise la variabilité cardiaque, améliore la concentration et diminue le stress.
Allonger l’expiration : Inspirez sur 4 secondes, expirez sur 6 à 8 secondes.→ L’expiration prolongée stimule directement le nerf vague et favorise un état de sécurité intérieure.
Bhramari Pranayama (respiration de l’abeille) : Inspirez profondément, puis expirez en émettant un bourdonnement doux.→ Les vibrations calment instantanément le mental et activent le système parasympathique.
💡 Astuce : pratiquer quelques minutes de respiration lente chaque matin ou avant le coucher suffit à rééduquer progressivement votre système nerveux.
🧘♀️ 2. Le mouvement conscient : comment apaiser son système nerveux naturellement en régulant son corps
Le mouvement est une autre porte d’entrée pour apaiser son système nerveux naturellement. Le yoga doux, le yin yoga ou le restorative yoga agissent directement sur le système nerveux en combinant respiration, relâchement musculaire et intériorisation.
Certaines postures, par leur action mécanique et énergétique, favorisent naturellement la détente :
Balasana (posture de l’enfant) : symbole de sécurité et de repli, elle calme le mental.
Viparita Karani (jambes au mur) : améliore la circulation et apaise le cœur.
Supta Baddha Konasana (papillon allongé) : ouvre la cage thoracique et libère la respiration.
Le yoga régulier aide le corps à mémoriser les états de calme, si bien que face à un stress, la régulation devient plus rapide et naturelle.
🤲 3. Le contact et les ancrages sensoriels
Réguler son système nerveux, c’est aussi revenir dans le corps grâce au toucher, au son ou aux sensations physiques.
Quelques outils simples :
Tapotements doux sur les bras et les jambes pour réveiller la conscience corporelle.
Auto-massage du visage, du cou et des épaules pour détendre le nerf vague.
Humming (chanter ou fredonner) : les vibrations sonores activent la détente via la gorge et la poitrine.
Les huiles essentielles apaisantes (lavande, camomille, orange douce) ou les bains chauds peuvent compléter ces rituels sensoriels pour renforcer l’ancrage.
🧘♂️ 4. Méditation et pleine conscience : comment apaiser son système nerveux, son mental et son corps naturellement ?
La méditation permet de calmer le flot de pensées qui entretient souvent la suractivation sympathique. En ramenant la conscience dans le corps — par la respiration, les sensations, les sons — on envoie au cerveau un message de sécurité.
Exemple de pratique :
Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux et scannez votre corps, zone par zone, sans juger ni vouloir changer quoi que ce soit. En quelques minutes, la fréquence cardiaque diminue, la respiration s’allonge, et le système nerveux retrouve son équilibre.
🌙 5. Soutenir son système nerveux au quotidien
La régulation passe aussi par les habitudes de vie. Quelques piliers essentiels :
Sommeil réparateur : respecter des horaires réguliers, limiter les écrans avant le coucher.
Alimentation équilibrée : favoriser les oméga-3, le magnésium, les légumes verts.
Hydratation et respiration : deux éléments souvent négligés mais essentiels.
Limiter caféine, sucre, surstimulation : ils entretiennent l’état d’alerte du système sympathique.
Cultiver les liens sociaux : le nerf vague ventral s’active dans la connexion bienveillante.
Ces gestes simples, répétés, créent un environnement interne plus stable et résilient.
🪷 6. Quand le yoga devient une thérapie du système nerveux
Le Vinyasa doux, le Yin Yoga, le Yoga Nidra ou les pratiques de Pranayama sont de véritables outils de rééducation nerveuse. En combinant respiration lente, postures restauratives et attention consciente, ils enseignent au corps à revenir vers le calme par lui-même.
Exemple de mini-séquence (15 minutes) :
Respiration cohérente – 3 min
Posture de l'enfant (Balasana) – 2 min
Torsion allongée – 3 min
Posture de la demi-chandelle Viparita Karani – 5 min
Savasana avec respiration lente – 2 min
À pratiquer le soir, après une journée intense ou dès que vous ressentez de la tension.
✨ Conclusion : un retour vers l’équilibre
Apprendre à réguler son système nerveux, c’est retrouver la liberté intérieure.Ce n’est pas fuir le stress, mais apprendre à y répondre avec conscience. Chaque respiration, chaque posture, chaque instant de présence est une opportunité d’entraîner son corps au calme, à la confiance, à la résilience.
Le système nerveux est neuroplastique — il se transforme à travers l’expérience. Avec la pratique, le calme devient un état naturel, accessible, et durable.
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Jérôme Lahore est professeur de Yoga et Méditation sur Paris. Il est le fondateur de Inhale Yoga (https://www.inhaleyoga.fr/). Il s'est formé en Vinyasa, Ashtanga, Yin yoga ainsi qu'en Méditation et Bains Sonores. Il a débuté sa carrière de professeur de yoga en Asie (Singapour et Bali) avant de rentrer en France fin 2022.
Il enseigne actuellement des cours collectifs dans différents studios parisiens mais il donne également des cours privés individuels ainsi que des cours en entreprise.
Il organise régulièrement des ateliers thématiques et des retraites ou week-end yoga.
Email : jerome.yoga21@gmail.com
Instagram : jerome.yoga
Mes retraites : https://www.inhaleyoga.fr/retraites
Programme en ligne : https://www.inhaleyoga.fr/programme
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