Yoga et Pleine Lune : comprendre l’énergie lunaire et adapter sa pratique
- Jerome
- il y a 5 jours
- 4 min de lecture
✨ Avez-vous déjà ressenti l’intensité d’une pleine lune sur votre tapis de yoga ?
Certains soirs, tout semble plus vibrant : le souffle s’intensifie, les émotions remontent, la conscience s’élargit. Ce n’est pas un hasard — la pleine lune influence profondément notre énergie, notre équilibre intérieur et notre pratique de yoga.
Pratiquer le yoga pendant la pleine lune, c’est s’accorder à un rythme plus grand que soi : celui du cycle lunaire, de la nature, du féminin, du souffle du monde.Une invitation à ralentir, relâcher et rayonner.
🌝 L’énergie de la pleine lune : entre expansion et lâcher-prise
La pleine lune marque le sommet du cycle lunaire : la lumière est à son apogée, les émotions sont amplifiées, et notre vitalité atteint son pic. Dans la philosophie yogique, elle est associée à Chandra, l’énergie lunaire — douce, réceptive, féminine.
Cette période peut se traduire par :
une agitation mentale ou un sommeil plus léger,
une hypersensibilité émotionnelle,
un besoin accru de repos ou de recentrage.
L’Ayurveda relie la lune à l’élément eau, celui des émotions et de la fluidité.Lorsque la lune est pleine, cette eau intérieure déborde parfois : c’est le moment idéal pour libérer ce qui pèse et accueillir la clarté.
🧘♀️ Yoga et Pleine Lune : Adapter sa pratique
Traditionnellement, de nombreux yogis adaptent leur pratique lors des jours de pleine lune pour respecter cette énergie d’expansion et d’émotion. Ce n’est pas un moment pour forcer — mais plutôt pour écouter et adoucir.
🌬️ 1. Choisir la fluidité plutôt que la performance
Optez pour :
un flow lent et intuitif,
du yin yoga, du restorative,
ou la Salutation à la Lune (Chandra Namaskar), symbole d’équilibre et de douceur.
Ces pratiques favorisent la réceptivité, l’ancrage et l’apaisement du système nerveux.
💗 2. Pratiquer avec intention
Avant de monter sur le tapis, prenez un instant pour définir votre intention :
“Qu’est-ce que je suis prêt(e) à relâcher aujourd’hui ?”
Cette simple question peut transformer votre pratique en un véritable rituel de pleine lune.
🌙 3. Honorer les cycles du corps et de la lune
Tout comme la lune, nous traversons des phases : énergie montante, repos, rayonnement, introspection.
Le yoga du cycle lunaire nous apprend à honorer ces fluctuations au lieu de lutter contre elles.
🌕 Séquence douce de yoga pour la pleine lune
Une pratique de 20 à 30 minutes pour équilibrer le corps et apaiser le mental :
Nadi Shodhana (respiration alternée – 5 min)→ Harmonise les canaux énergétiques (ida et pingala), calme le mental.
Chandra Namaskar (10 min)→ Une salutation à la lune fluide et ancrée, à pratiquer lentement.
Postures de réceptivité (10-15 min)
Balasana – posture de l’enfant, introspection.
Anjaneyasana – fente basse, ouverture douce du cœur.
Supta Baddha Konasana – posture du papillon allongé, relâchement profond.
Viparita Karani – jambes au mur, détente du système nerveux.
Savasana (5-10 min)Allongé(e), placez les mains sur le cœur et le ventre.Visualisez la lumière de la pleine lune vous envelopper d’une clarté apaisante.
🌔 Rituel de pleine lune : flow, méditation et écriture
La pleine lune est un moment privilégié pour libérer l’ancien et semer de nouvelles intentions.Voici un rituel lunaire simple que vous pouvez pratiquer seul(e) ou en groupe :
Créez votre espace sacré : Allumez une bougie, installez votre tapis et, si vous le souhaitez, quelques cristaux ou fleurs blanches.
Méditez sur la lumière de la lune (10 min) : Respirez profondément. Imaginez la lune au-dessus de vous, diffusant sa lumière dans tout votre corps.
Écrivez trois choses que vous souhaitez laisser partir : Des pensées, émotions, peurs ou schémas anciens.Relisez-les avec bienveillance, puis laissez-les aller symboliquement (en les déchirant, par exemple).
Formulez une nouvelle intention : Une phrase claire, une qualité, une énergie que vous souhaitez inviter jusqu’à la prochaine nouvelle lune.
Ce rituel nourrit la connexion entre yoga, pleine lune et conscience de soi.
💫 Yoga et cycles lunaires : danser avec le temps
Observer la lune, c’est réapprendre à vivre en rythme avec la nature. Chaque phase nous enseigne quelque chose :
🌑 Nouvelle lune → poser ses intentions, semer.
🌓 Premier quartier → agir, construire.
🌕 Pleine lune → célébrer, libérer, rayonner.
🌗 Dernier quartier → intégrer, se reposer.
Le yoga du cycle lunaire nous invite à incarner ces mouvements à travers le corps, la respiration et la présence.
🌙 Conclusion : pratiquer sous la lumière de la lune
La pleine lune n’est pas un phénomène extérieur à nous — elle est un miroir. Elle reflète notre propre intensité, notre besoin de clarté et notre capacité à rayonner.
La prochaine fois que vous sentez cette énergie monter, éteignez les lumières artificielles, déroulez votre tapis et laissez la lune guider vos mouvements.
Respirez. Relâchez. Ressentez.
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Jérôme Lahore est professeur de Yoga et Méditation sur Paris. Il est le fondateur de Inhale Yoga (https://www.inhaleyoga.fr/). Il s'est formé en Vinyasa, Ashtanga, Yin yoga ainsi qu'en Méditation et Bains Sonores. Il a débuté sa carrière de professeur de yoga en Asie (Singapour et Bali) avant de rentrer en France fin 2022.
Il enseigne actuellement des cours collectifs dans différents studios parisiens mais il donne également des cours privés individuels ainsi que des cours en entreprise.
Il organise régulièrement des ateliers thématiques et des retraites ou week-end yoga.
Email : jerome.yoga21@gmail.com
Instagram : jerome.yoga
Mes retraites : https://www.inhaleyoga.fr/retraites
Programme en ligne : https://www.inhaleyoga.fr/programme
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