Inversions en yoga : erreurs, conseils et clés pour progresser
- Jerome
- il y a 6 jours
- 4 min de lecture
Tu t’entraînes, tu renforces, tu transpires…Et pourtant, les inversions te résistent toujours.
Tu te dis peut-être que :
tu manques de force
tu n’es pas fait(e) pour ça
ton corps ne “comprend pas”
👉 Bonne nouvelle : ce n’est probablement ni ton corps, ni ta volonté le problème. Mais plutôt ce que personne ne t’a expliqué avant de te lancer dans les inversions.
Inversions en yoga : ce que personne ne t’explique avant de te lancer
Les inversions en yoga fascinent autant qu’elles intimident. Headstand, Pincha Mayurasana, Handstand… elles sont souvent perçues comme un graal de la pratique.
Pourtant, les inversions ne sont ni une question de performance, ni une simple histoire de force. Elles demandent de la préparation, de la régularité, de la patience — et une compréhension fine du corps et du mental.
Si tu bloques, si tu stagnes ou si tu n’oses même pas essayer, cet article est là pour remettre les choses à leur juste place.
Les inversions en yoga ne commencent pas la tête en bas
On pense souvent que pour réussir une inversion, il faut… monter en inversion. En réalité, elles commencent bien avant que les pieds quittent le sol.
Les fondations se construisent dans :
les épaules
le centre du corps (sangle abdominale profonde)
l’ancrage des mains et des avant-bras
la qualité de la respiration
Une inversion stable repose sur l’organisation du corps, pas sur un élan ou une poussée désordonnée.
La force seule ne suffit pas (et peut même freiner)
“Je ne suis pas assez forte” est l’une des phrases que j’entends le plus souvent.
Pourtant, beaucoup de pratiquants ont déjà :
assez de force
mais pas au bon endroit
ou pas au bon moment
Trop de tension crée :
des épaules écrasées
un bas du dos en surcharge
une respiration bloquée
👉 Les inversions demandent une force intelligente, répartie et respirante, pas une contraction permanente.
Les épaules : la clé souvent négligée des inversions
On parle beaucoup de gainage, mais les épaules sont le véritable pilier des inversions.
Elles doivent être à la fois :
mobiles (pour permettre l’élévation)
stables (pour supporter le poids du corps)
Sans mobilité, le poids s’effondre dans les cervicales
Sans stabilité, la posture devient instable et anxiogène
C’est pour cela qu’un travail spécifique des épaules est indispensable avant toute inversion.
Régularité et patience : le secret que personne ne vend
Voici une vérité essentielle : le corps et le mental ne progressent pas de manière linéaire.
Il y aura :
des jours où tout semble facile
d’autres où rien ne passe
des périodes de stagnation apparente
👉 Et c’est NORMAL.
Les inversions demandent de la répétition, une pratique régulière et des temps d’intégration.
Le système nerveux a besoin de sécurité. Le corps a besoin de repères. Et aucun des deux ne se presse.
👉 Ce n’est pas la quantité qui transforme, mais la constance.
La peur fait partie du chemin (et ce n’est pas un problème)
La peur en inversion est souvent mal interprétée. Elle n’est ni un blocage, ni une faiblesse.
C’est un mécanisme de protection.
Ton cerveau ne sait pas que tu es :
sur un tapis
dans un cadre sécurisé
avec des options
Forcer malgré la peur crée souvent :
des tensions
une respiration coupée
une relation négative à la posture
👉 Apprendre les inversions, c’est aussi apprendre à rassurer son système nerveux.
Respirer change absolument tout
Observe ta respiration en inversion :
se bloque-t-elle ?
devient-elle courte ?
disparaît-elle ?
Sans respiration fluide, pas de stabilité durable et pas de sensation de sécurité.
Les inversions deviennent plus accessibles lorsque :
le souffle reste présent
le regard est stable
l’effort devient plus subtil
La respiration est le pont entre le corps et le mental.
Les inversions ne sont pas une finalité
C’est peut-être le point le plus important.
Les inversions ne définissent pas ton niveau. Elles sont un outil d’exploration, pas un objectif à cocher.
Elles enseignent la patience, l’humilité, l’écoute, et la confiance
Parfois, rester à l’étape d’avant est déjà une victoire.
Pourquoi les ateliers et stages font toute la différence
Les inversions demandent du temps, des ajustements précis et un regard extérieur
En atelier ou en stage :
la posture est décomposée
le corps est préparé intelligemment
la progression devient claire et rassurante
C’est souvent là que les élèves réalisent : “Ce n’est pas que je ne peux pas… c’est que je n’avais jamais appris.”
Conclusion : une autre façon d’aborder les inversions
Les inversions en yoga ne sont ni réservées à une élite, ni une question de force brute. Elles deviennent accessibles quand on :
respecte le rythme du corps
accepte la non-linéarité
pratique avec régularité et patience
Le chemin compte autant que la posture (ca te rappelle quelque chose ?)
🎯 Envie de progresser en inversions sans pression ni frustration ?
Je propose des ateliers et stages dédiés aux inversions, accessibles, progressifs et respectueux du corps, ainsi que des cours privés pour un accompagnement personnalisé.
👉 Découvrir les prochains ateliers :
Samedi 14/2 à 15h : Handstand journey
Chez Modo Yoga Paris Bastille
Samedi 14/3 à 14h30 : Handstand : fondations et conscience du corps
Chez Mama Yoga Sentier
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Jérôme Lahore est professeur de Yoga et Méditation sur Paris. Il est le fondateur de Inhale Yoga (https://www.inhaleyoga.fr/). Il s'est formé en Vinyasa, Ashtanga, Yin yoga ainsi qu'en Méditation et Bains Sonores. Il a débuté sa carrière de professeur de yoga en Asie (Singapour et Bali) avant de rentrer en France fin 2022.
Il enseigne actuellement des cours collectifs dans différents studios parisiens mais il donne également des cours privés individuels ainsi que des cours en entreprise.
Il organise régulièrement des ateliers thématiques et des retraites ou week-end yoga.
Email : jerome.yoga21@gmail.com
Instagram : jerome.yoga
Mes retraites : https://www.inhaleyoga.fr/retraites
Programme en ligne : https://www.inhaleyoga.fr/programme
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