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Pourquoi les transitions sont aussi importantes que les postures en yoga


🧘‍♀️ Pourquoi les transitions sont aussi importantes que les postures en yoga


En yoga, l’attention est souvent portée sur les postures finales. Celles que l’on tient, que l’on cherche à “réussir”, parfois même à photographier. Pourtant, la pratique du yoga ne se limite pas aux postures. Elle se vit dans les passages, les mouvements intermédiaires, les ajustements subtils entre deux formes.


Ces moments, appelés transitions, sont souvent négligés. Et pourtant, ils sont au cœur d’une pratique fluide, consciente et durable, en particulier dans le yoga vinyasa. Comprendre leur importance permet non seulement de progresser plus intelligemment, mais aussi de transformer profondément sa relation au yoga.


Transition en yoga
Transition en yoga

Les transitions révèlent la qualité réelle de la pratique


Il est possible de tenir une posture avec des compensations. En revanche, il est beaucoup plus difficile de tricher dans une transition. Les transitions demandent une organisation précise du corps, une coordination fine et une présence constante.

Lorsqu’une transition est fluide et contrôlée, elle indique que les fondations sont solides. À l’inverse, des transitions rapides ou désorganisées révèlent souvent un manque de stabilité ou de conscience corporelle.


👉 Conseil pratique : Ralentir volontairement les transitions permet d’observer le placement des appuis, le transfert du poids et l’engagement du centre. Ce ralentissement est déjà une forme de progression.


Transitions en yoga et conscience corporelle : rester présent dans le mouvement


Les transitions obligent à rester dans l’instant. Contrairement aux postures tenues, elles ne laissent pas de place à l’automatisme. Chaque passage demande une attention renouvelée.

Dans une pratique de yoga vinyasa, les transitions créent la continuité du flow. Elles transforment la séance en une méditation en mouvement, où le souffle guide chaque déplacement.


👉 Conseil pratique : Synchronise chaque transition avec la respiration. Si le souffle devient court ou saccadé, c’est souvent un signal que le mouvement va trop vite.


Un levier fondamental pour progresser en yoga


Beaucoup de pratiquant(es) cherchent à progresser en ajoutant des postures plus complexes. Pourtant, la véritable progression se joue souvent dans la manière de passer d’une posture à une autre.

Les transitions développent une force fonctionnelle, renforcent les muscles profonds et améliorent la coordination. Elles préparent le corps aux équilibres, aux inversions et aux postures avancées.


👉 Conseil pratique : Travaille une transition simple mais lentement, par exemple de la planche au chien tête en bas, en gardant le contrôle du mouvement du début à la fin.


Transitions et prévention des blessures


Les blessures en yoga surviennent rarement dans les postures statiques. Elles apparaissent plus souvent dans les transitions mal maîtrisées, lorsque le corps se déplace sans soutien suffisant.

Travailler les transitions permet de protéger les épaules, les poignets et le bas du dos, en répartissant mieux le poids et en évitant les à-coups.


👉 Conseil pratique : Si une zone du corps est régulièrement sensible, explore une version plus lente ou plus accessible de la transition associée.


Le cœur du yoga vinyasa


Le terme vinyasa signifie coordonner le mouvement et la respiration de manière intelligente. Les transitions sont donc l’essence même du yoga vinyasa, et non un simple lien entre deux postures.

Un flow de qualité repose sur des transitions conscientes, progressives et adaptées au corps. Ce sont elles qui donnent à la pratique sa fluidité et sa dimension méditative.


👉 Conseil pratique : Répète un même flow plusieurs fois en portant ton attention uniquement sur les transitions. La répétition améliore naturellement la fluidité.


Transitions et préparation aux inversions


Les transitions jouent un rôle clé dans la préparation aux inversions et aux équilibres sur les mains ou les avant-bras. Elles apprennent au corps à transférer le poids progressivement et à engager les épaules et le centre.

Une inversion commence bien avant que les pieds quittent le sol. Elle commence dans la transition qui y mène.


👉 Conseil pratique : Travaille des transitions comme chien tête en bas → fente → planche en conscience. Ces passages développent déjà les qualités nécessaires aux inversions.


Ralentir pour mieux sentir et évoluer


Dans une pratique moderne souvent orientée vers la performance, ralentir peut sembler contre-intuitif. Pourtant, ralentir les transitions est l’un des moyens les plus efficaces de progresser durablement.

Le ralentissement permet d’identifier les compensations et d’affiner les alignements, transformant une pratique mécanique en exploration consciente.


Aller plus loin grâce à un accompagnement personnalisé


Comprendre l’importance des transitions est une première étape. Les intégrer pleinement dans sa pratique en est une autre.

Basée à Paris, j’enseigne le yoga vinyasa avec une attention particulière portée aux transitions, à la progression consciente et à la préparation aux inversions. Que ce soit en cours de yoga à Paris, en cours privés ou lors de retraites de yoga, mon approche vise une pratique fluide, stable et respectueuse du corps.


À travers mes cours privés de yoga à Paris, j’accompagne les élèves qui souhaitent :

  • améliorer la fluidité de leurs transitions

  • progresser en vinyasa et vers les inversions

  • développer une pratique consciente et durable



Conclusion : le yoga se joue entre deux postures

Le yoga n’est pas une succession de poses, mais un chemin continu. En accordant de l’attention aux transitions, la pratique devient plus fluide, plus stable et plus profonde. Souvent, ce sont ces ajustements subtils qui ouvrent la voie aux postures que l’on croyait inaccessibles.


✨ En yoga, la destination compte moins que la qualité du chemin.


Jérôme Lahore est professeur de Yoga et Méditation sur Paris. Il est le fondateur de Inhale Yoga (https://www.inhaleyoga.fr/). Il s'est formé en Vinyasa, Ashtanga, Yin yoga ainsi qu'en Méditation et Bains Sonores. Il a débuté sa carrière de professeur de yoga en Asie (Singapour et Bali) avant de rentrer en France fin 2022.

Il enseigne actuellement des cours collectifs dans différents studios parisiens mais il donne également des cours privés individuels ainsi que des cours en entreprise.

Il organise régulièrement des ateliers thématiques et des retraites ou week-end yoga.

Instagram : jerome.yoga



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