Stagnation en yoga : pourquoi on bloque et comment progresser à nouveau
- Jerome
- 22 déc. 2025
- 5 min de lecture
Si tu pratiques le yoga depuis plusieurs mois ou plusieurs années, tu as peut-être déjà ressenti cette sensation frustrante de ne plus avancer. Les postures qui te semblaient difficiles autrefois ne changent plus vraiment, certaines restent inaccessibles, et malgré une pratique régulière, tu as l’impression de stagner.
👉 Cette sensation est extrêmement fréquente et touche aussi bien les débutants que les pratiquants avancés.
La stagnation en yoga n’est pourtant ni un échec, ni un manque de discipline, ni un signe que tu fais “mal” les choses. Elle fait pleinement partie du chemin. Comprendre pourquoi elle apparaît et comment l’aborder autrement peut transformer ta relation à la pratique et t’ouvrir à une progression plus profonde, parfois moins visible mais plus durable.
🌿 La stagnation en yoga : une étape normale du chemin
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la progression en yoga n’est jamais linéaire. Au début, les changements sont souvent rapides et visibles. Le corps gagne en mobilité, en force, en coordination. Puis, à un certain moment, cette évolution ralentit.
👉 Le corps et le système nerveux ont besoin de temps pour intégrer ce qui a déjà été appris.
La stagnation en yoga apparaît souvent lorsque l’on confond progression et performance. On attend de soi d’aller toujours plus loin, de réussir de nouvelles postures ou d’atteindre une forme idéale. Pourtant, une grande partie du travail se fait en profondeur, de manière invisible. Le corps consolide, affine et stabilise.
💡 Ce temps d’intégration est indispensable pour une pratique saine et durable.
🔁 Répéter toujours la même pratique : quand le corps s’adapte trop bien
L’une des causes les plus courantes de stagnation en yoga est la répétition excessive des mêmes schémas. Pratiquer régulièrement est essentiel, mais pratiquer toujours de la même façon peut freiner l’évolution. Le corps est extrêmement intelligent : il s’adapte rapidement aux sollicitations répétées.
Dans une pratique de yoga vinyasa, refaire constamment les mêmes flows, au même rythme et à la même intensité, peut créer une forme de plateau. Ce qui était stimulant devient confortable, puis automatique.
👉 La progression ne disparaît pas, mais elle se fige.
Varier la pratique ne signifie pas forcément faire plus ou plus difficile. Cela peut simplement consister à ralentir, modifier le rythme, explorer de nouvelles transitions ou revenir à des postures de base avec une attention renouvelée 🔄
🧠 Quand la recherche de performance freine la progression
Un autre facteur majeur de stagnation en yoga est la focalisation sur le résultat. Vouloir absolument « réussir » une posture ou atteindre un certain niveau peut paradoxalement bloquer l’évolution. Le yoga devient alors une suite d’objectifs à atteindre, plutôt qu’un espace d’exploration.
👉 La recherche de performance crée souvent des tensions inutiles, physiques comme mentales.
Le souffle se raccourcit, le corps force, la comparaison s’installe. À long terme, cela peut mener à une sensation de blocage, voire à des douleurs ou des blessures.
Progresser en yoga ne signifie pas accumuler des postures complexes.
✨ Cela signifie affiner la qualité de présence, de respiration et de sensation dans ce que l’on fait déjà.
😴 Le manque de récupération : une cause souvent sous-estimée
Dans les pratiques dynamiques, la stagnation en yoga peut aussi être le signe d’un manque de récupération. Trop de séances intenses, trop peu de repos ou une absence de pratiques complémentaires peuvent fatiguer le corps et le système nerveux en profondeur.
👉 La stagnation peut alors être un signal d’alarme, et non un manque d’effort.
Intégrer des pratiques plus lentes, du yin yoga, ou simplement des temps de pause permet souvent de relancer la progression.
💡 En yoga, faire moins peut parfois permettre de progresser davantage.
🧱 Revenir aux bases pour mieux avancer
Lorsque l’on stagne, l’envie est souvent d’aller vers des postures plus avancées. Pourtant, revenir aux bases est l’un des leviers les plus puissants pour dépasser un plateau en yoga.
Revisiter les alignements, la qualité des appuis, le placement du souffle ou la conscience des transitions permet de reconstruire une base plus solide. Les fondamentaux ne sont jamais acquis définitivement. Ils évoluent avec le corps, l’expérience et les phases de vie.
👉 C’est souvent dans ce travail subtil que naissent les plus grandes transformations.
🐢 Changer de rythme pour relancer la progression
Le rythme de la pratique joue un rôle central. Une pratique toujours rapide peut masquer des compensations ou des déséquilibres. Ralentir permet de voir ce qui se passe rée
llement dans le corps et d’affiner la conscience du mouvement.
Travailler les transitions, rester plus longtemps dans certaines postures ou explorer des mouvements plus lents développe une force fonctionnelle et une meilleure coordination.
✨ Cette approche est particulièrement efficace pour dépasser la stagnation en yoga vinyasa.
🤝 L’importance de l’accompagnement
Il est parfois difficile de sortir seul d’une phase de stagnation. Un regard extérieur peut faire toute la différence. Un enseignant attentif saura proposer des variations adaptées, identifier des schémas inconscients et ouvrir de nouvelles pistes de travail.
Participer à des cours thématiques, des stages ou des retraites permet aussi de sortir de la routine et de renouveler l’élan de la pratique.
👉 Changer de cadre, c’est souvent changer de perspective.
🌊 Conclusion : la stagnation comme porte d’entrée vers une pratique plus consciente
Stagner en yoga n’est ni une impasse ni un problème à corriger.C’est une invitation à ajuster sa pratique, à ralentir, à écouter et à évoluer autrement.
En variant le rythme, en respectant les temps de récupération, en revenant aux bases et en se faisant accompagner, il est possible de dépasser ces plateaux et de progresser à nouveau, avec plus de conscience et de profondeur.
✨ La véritable progression en yoga ne se mesure pas aux postures réalisées, mais à la qualité de la relation que l’on entretient avec sa pratique.
Si tu traverses une phase de stagnation en yoga, tu n’as pas besoin de forcer ni de pratiquer plus. Bien souvent, ce qu’il manque, c’est un cadre adapté, un regard extérieur et un accompagnement personnalisé.
👉 Les cours privés d’accompagnement permettent de prendre le temps d’observer ta pratique, d’identifier ce qui te freine et de construire des outils concrets pour progresser à ton rythme, en respectant ton corps et ton énergie du moment. C’est un espace privilégié pour dépasser les plateaux, affiner les bases et retrouver du plaisir dans la pratique.
🌿 Les retraites de yoga et les ateliers offrent un véritable temps de pause et de reconnexion. En sortant du quotidien, le corps et le mental peuvent intégrer autrement. C’est souvent dans ces espaces hors du temps que les blocages se dénouent et que la pratique évolue naturellement, sans pression.
Jérôme Lahore est professeur de Yoga et Méditation sur Paris. Il est le fondateur de Inhale Yoga (https://www.inhaleyoga.fr/). Il s'est formé en Vinyasa, Ashtanga, Yin yoga ainsi qu'en Méditation et Bains Sonores. Il a débuté sa carrière de professeur de yoga en Asie (Singapour et Bali) avant de rentrer en France fin 2022.
Il enseigne actuellement des cours collectifs dans différents studios parisiens mais il donne également des cours privés individuels ainsi que des cours en entreprise.
Il organise régulièrement des ateliers thématiques et des retraites ou week-end yoga.
Email : jerome.yoga21@gmail.com
Instagram : jerome.yoga
Mes retraites : https://www.inhaleyoga.fr/retraites
Programme en ligne : https://www.inhaleyoga.fr/programme
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